z supinacją

[...] 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 7x 5x 5x 4x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Wszystko w miarę ok, tylko przysiady klapa. Czułem prostowniki, co oznacza, że robiłem siad-ciągi, bo przechylało mnie do [...]

Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]

[...] do karku 8x 6x 5x 3x + ściąganie drążka do karku 5x na dobicie 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x25kg 10x30kg 8x35kg Ciężko. Plecy już zmęczone Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Najbardziej zadowolony jestem z przysiadów, bo mam świadomość, że technika była dobra. Nieźle też podciąganie 1. Mleko, [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B MC wykroki wyciskanie na skosie sztangielkami unoszenie hantelek uginanie z supinacją francuskie sztangą Teraz dobrze? „Unosznie na boki daj w super serii z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s”. o co chodzi z tą super [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x8 Szrugsy 3 s Unoszenie tułowia z leżenia 2serie ale dobrze jakbyś dodał obciażenie na bicpes zrób dwa ćwiczenia w 3 seriach, np. uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem i uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją i gdzie są nogi??? Pzdr. Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 20:16:09

[...] na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do klatki 2s max/max B - Przysiad 3s 12/10/10 [...]

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Drążek nadchwyt 4x12 4) Podchwyt 4x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 [...]

Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 5 x 5 Rampa ( 5 , 5 , 5 3 , 3 ) wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 Płaska B rozpietka 3s - 12 - 10 barki Wycisk hantli 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 [...]

[...] samo co w drążku, inny chwyt albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie o kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją (4 bolec od dołu) 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach (na smithie) 12/10/8 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] (chwyt równoległy) 2. Podciąganie szt. (chwyt prostopadły) 3. Wznosy barków ze szt. BICEPS 1. Uginanie ramion ze szt. stojąc 2. Uginanie ramion ze szt. stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3. Uginanie ramienia ze szt. w siadzie - w podporze o kolano TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie szt. w siadzie 2. Wyciskanie francuskie szt. w leżeniu 3. [...]

[...] 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku 2x6/8 + szrugs - Biceps: Ugninanie hantlami z supinacją 2x6/8 - Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6/8 :: Brzuch + szyja po każdej sesji. Zmieniony przez - proteinwpc w dniu 2010-07-13 10:33:45

[...] ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 x 30kg "21"x 3 na wyciagu uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 10 Środa : Plecy + Ticeps Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie końca sztangi w opadzie 12x20kg 10/25kg 8/30kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 [...]

[...] i to znowu, czyli bez progresu. Ale: robiłem dokładnie, już ostatnie 10 powtórzenie z 60kg było dosyć ciężkie. Więc chyba narzekać nie mogę 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Dziś jakoś gorzej niż ostatnio bo barki czułem 3. Rozpiętki na bramie 10x 10x 10x Barki 1. PushPress 15x27kg 12x32kg 10x37kg 8x42kg (ost [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię 2.) Interwałowy HIIT - WT / CZW / SOB 8 x 90s/20s (w miarę kondycji dodam ilość interwałów) 3.) Aerobowy BIEG - ND [...]

-uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x12-8 z progresją w ostatniej serii 2 krotny drop set -uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8-6 z mega obciążeniem -uginanie z prosty gryfem w opadzie 2x3 krotne dropserie o i choj

[...] ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię